RANGKUMAN PENJAS BAB 1-4
Bab 1
A.Permainan Bola Besar
1.Sepak Bola
Sepak
bola merupakan salah satu jenis permainan bola besar yang dimainkan secara
beregu. Permainan sepak bola dimainkan oleh dua regu/tim. Setiap tim terdiri
atas 11 pemain atau biasa disebut dengan tim kesebelasan. Permainan sepak bola
bertujuan untuk memasukan bola ke gawang lawan sebanyak mungkin dan
menahan/menghalangi bola lawan agar tidak masuk ke gawang sendiri. Permainan
sepak bola dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu dua orang penjaga garis
sehingga pelaksanaan permainan pelaksanaan
permainan ini dapat berjalan baik. Dalam permainan sepak bola setiap
orang memiliki posisi dan peranan sendiri-sendiri. Permainan sepak bola terbagi
menjadi dua babak (2x45 menit) dengan waktu istirahat 15 menit diantara babak
tersebut. Tim dinyatakan menang apabila dapat memasukan bola ke gawang lebih
banyak dibandingkan dengan lawannya.
Permainan sepak bola membutuhkan kerja sama
tim yang kompak. Agar dapat bermain sepak bola dengan baik dan benar, seorang
pemain harus menguasai berbagai teknik-teknik dasarnya.
a.
Teknik
Dasar Sepak Bola
1) Teknik
menendang bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan atau kaki kiri)
Cara
melaksanakannya adalah sebagai berikut.
a) Kaki
tumpu berada di sebelah bola (samping bola)
b) Berat
badan pada kaki tumpu dan tidak kaku
c) Kaki
yang di gunakan untuk menendang diayunkan ke arah tujuan bola dengan ujung kaki
ditarik (ayunan) membentuk sudut 90⁰ dengan kaki tumpu.
d) Tangan
membentang ke samping untuk menjaga keseimbangan tubuh.
e) Bola
ditendang pada bagian tengah-tengah kaki bagian dalam.
2) Teknik
dasar menggiring bola (dribbling)
a) Menggiring
menggunakan kaki bagian dalam.
b) Menggiring
dengan menggunakan kaki bagian luar.
c) Menggiring
menggunakan punggung kaki
b.
Variasi
dan Kombinasi Prinsip Dasar, Mengumpan, Menendang, Menahan, dan Menggiring Bola
Variasi dalam
permainan sepak bola adalah melakukan satu bentuk teknik dasar dengan cara,
seperti melakukan prinsip dasar mengumpan/menendang, menahan, mengiring,
menyundul, di tempat, bergerak maju-mudur, dan bergerak menyamping, zig-zag,
baik secara perorangan, berpasangan maupun berkelompok.
Kombinasi dalam permainan sepak bola
adalah gabungan beberapa bentuk gerakkan teknik dasar dengan berbagai cara,
seperti: melakukan prinsip dasar mengumpan/menendang, menahan, menggiring,
menyundul, di tempat, bergerak maju-mundur, dan bergerak menyamping, zig-zag,
baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok.
2.Bola
Voli
Permainan bola voli
merupakan salah satu permainan bola besar. Setiap regu atau tim terdiri datas 6
pemain. Dalam permainan bola voli pola kerja sama antar pemain mutlak
diperlukan untuk membentuk team yang kompak. Teknik dasarpermainan harus
benar-benar dikuasai lebih dulu agar dapat mengembangkan permainan sehingga
pertandingan dapat berjalan dengan lancar dan teratur
a.
Teknik
Dasar Permainan Bola Voli
1) Passing
Passing adalah suatu usaha seorang pemain
dengan menggunakan teknik tertentu untuk mengoperkan/mengumpan bola kepada
teman dalam satu tim untuk dimainkan di daerah/lapangan sendiri.
2) Teknik
Dasar Servis Atas
Servis merupakan serangan pertama dalam
permainan bola voli. Ada dua macam servis atas, yaitu tipe servis tenis dan
tipe servis floating. Sebenarnya yang membedakan kedua tipe ini adalah
perkenaan tangan pada waktu memukul bola. Servis tenis adalah servis yang
pukulannya dilakukan di depan kepala, sehingga pada waktu memukul bola harus
diangkat ke atas.
b.
Variasi
dan Kombinasi Dasar Passing Atas,serta Servis Atas Bola Voli
Variasi dalam permainan bola voli adalah melakukan
suatu bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti melakukan
teknik dasar pasing atas bola voli di tempat, sambil bergerak maju-mundur, dan
bergerak menyamping, baik secara perorangan berpasangan maupun kelompok. Kombinasi
dalam permainan bola voli adalah gabungan beberapa bentuk gerakan.
Skor permainan Bola Voli:
1) Untuk
bola keluar lapangan skor = 0, dan pihak lawan skor = 1
2) Untuk
bola mati tidak dapat menerima bola dari lawan = 0 dan pihak lawan = 1
3) Untuk
bola menyangkut net = 0 dari pihak lawan = 1
4) Tidak
dapat memainkan bola 3x pada lapangan sendiri = 0 dan pihak lawan = 1
3.Bola
Basket
Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh 2 tim yang
terdiri atas 5 orang pemain pada setiap tim , yang bertujuan untuk memasukan
bola sebanyak-banyaknya ke ring lawan dan mencegah lawan mencetak angka.
a.
Teknik
Dasar Permainan Bola Basket
1) Passing
Pasing adalah gerakan melempar bola untuk
mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan, passing dapat
dilakukan dengan dua tanggan maupun satu tangan.
2) Shotting
Teknik yang biasa disebut tembakan ini
adalah teknik dalam bola basket untuk memperoleh nilai dengan melakukan
tembakan atau memasukan bola ke ring lawan.
3) Tembakan
melayang (Lay up)
Lay up adalah teknik dasar menembak yang
jenis tembakannya dihasilkan oleh pantulan papan dan tembakan tersebut
dilakukan dengan mendekati papan pantul yang didahului gerakan langkah
b.
Variasi
dan Kombinasi Prinsip Dasar Gerak
Variasi dalam permainan
bola basket adalah melakukan suatu bentuk gerakan prinsip dasar dengan berbagai
cara. Kombinasi dalam permainan bola basket adalah gabungan beberapa bentuk
gerakan prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti melakukan prinsip dasar
melempar melaluiatas kepala, menembak (shooting), dan lay-up shoot, di tempat,
bergerak maju-mundur, dan bergerak menyamping, zig-zag, baik secara perorangan,
berpasangan maupun berkelompok.
B.Permainan
Bola Kecil
1.
Softball
Permainan softball disebut juga dengan indoor baseball, yaitu termasuk
olahraga beregu yang dapat dikelompokan ke dalam bola pukul. Softball
perkembangan dari lahraga bisbol (baseball) atau hardball.
Softball diciptakan oleh Georg Hancock pada tahun 1887 di kota Chicago,
Amerika Serikat. Permainan ini masuk dalam agenda PON di Indonesia saat Pon
yang ketujuh di Surabayatahun 1969. Induk organisasi softball di Indonesia
adalah PERBASASI (Persatuan Baseball dan Softball Amateur Seluruh Indonesia).
a.
Teknik
Dasar Permainan Softball
1) Teknik
melepar bola
a) Lemparan
lurus (overhead throw)
b) Lemparan
samping (sidehand throw)
c) Lemparan
bawah (underhead throw)
2) Teknik
menangkap bola
a)
Mengkap bola lambung (fly ball)
b)
Mengkap bola lurus (straight ball)
c)
Mengkap bola bergulir ke tanah (ground ball)
PERMAINAN BOLA KECIL,KECIL DAN ATLETIK
A.
Passing
atas.
Perinsip dasar passing atas bola
voli/mengumpan atas bola voli.
(1) Persiapan
(2) Gerakan
(3) Akhir gerakan.
B.
Passing bawah.
Passing bawah merupakan awal dari
sebuah penyerangan dalam bola voli.
(1) Persiapan
(a)
Bergerak kea
rah bola dan atur posisi tubuh.
(b)
Genggam jari
tangan
(c)
Kedua
tungkai merenggang santai,bahu terbuka lebar
(d)
Tekuk
lutut,tahan tubuh dalam posisi rendah
(e)
Bentuk
landasan dengan lengan
(f)
Ibu jari
sejajar,siku terkunci
(g)
Lengan
sejajar paha
(h)
Pandangan
kea rah bola
(2) Pelaksanaan.
(a)
Terima bola
di depan badan
(b)
Kaki sedikit
di ulur,lengan jangan di ayunkan
(c)
Alihkan
berat badan ke depan
(d)
Pukul bola
jauh dari badan,gerakan landasan ke sasaran
(e)
Pinggul
bergerak ke depan
(f)
Perhatikan
saat bola menyentuh lengan
(3) Gerakan lanjutan
(a)
Jari tangan
tetap di genggam,siku tetp terkunci
(b)
Landasan
mengikuti bola kesasaran
(c)
Lengan
sejajar di baah bahu
(d)
Pindahkan
berat badan ke arah sasaran
(e)
Perhatikan
bola bergerak ke sasaran
Bab 2
A. Pencak silat
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan
banyak konsentrasi. Ada pengaruh budaya cina,agama hindu,budha,dan islam dalam
pencak silat.biasanya setiap daerah di Indonesia mempunyai aliran pencak silat
yang khas. Misalnya ,di daerah jawa barat terkenal dengan aliran cimande dan
cikalong, di jawa tengah ada aliran merpati putih dan jwa timur ada aliran
perisai diri.
1. Teknik dasar tangkisan.
Tangkisan adalah suatu saha
pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan,kontaak
langsung ini bertujuan mengalihkan seralngan dari lintasannya atau membendung
seranagn.
a. Tangkisan satu lengan
b. Tangkisan dua lengan
c. Tankisan siku
d. Tangkisan kaki
2. Variasi dan kombinasi aktivis bela
diri pencak silat.
1) Persiapan : berdiri tegak menghadap
pkulan kedua lengan mengepal depan dada kedua kaki rapat kedua telapak kaki
membentuk sudut ±45®,dilakukan perorangan.
2) Pelaksanaan : lakukan gerakan
tangkisan atau satu tangan dan sejajar dua tangan(tangan kanan dan kiri)
,setelah melakukan gerakan kembal pada posisi awal .
3) Fokuskan perhatian gerakan kuda-kuda
dan tangkisan.
B. Kebugaran jasmani.
1. Pengertian kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan
untuk melakukan kerja atau aktivitas ,mempertinggi daya kerja tanpa mengalami
kelelahan yang berarti atau berlebihan.
2. Konsep kekuatan persendian
Kekuatan otot adalah kemampuan
sekelompok otot melawan beban dalam suatu usaha, misalnya kemampuan otot lengan
mengangkat kursi sedangkan daya tahan otot adalah sekelompok otot melakukan
serangkaian kerja dalam waktu lama.
3. konsep kelentuaran persendian
4. konsep daya tahan paru-paru dan
jantung
5. bentuk aktivitas latihan kekuatan
dan daya tahan
a. kekuatan dan daya tahan otot
1) squat jump
2) push up
3) pul up
4) back up
b. bentuk latihan kelincahan
1) lari bolak-balik
2) lari zig-zag
3) lari rintang (obstacle run)
c. bentuk latihan kelentukan
1) kelenturan otot kaki
2) kelentuan otot punggung
d. daya tahan jantung dan paru-paru
adalah dua kompnen utama dalam
pelaksanaan latihan circuit training.
Bab 3
A. Senam lantai
Senam lantai dapat di artikan sebagai bentuk latihan
fisik yang disusun secara sitematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang
terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
1. Perinsip dasar senam lantai
A. Meroda
B. Guling lenting
2. Variasi dan kombinasi prinsip dasar
mroda dan guling lenting.
Variasi dan kombinasi adalah
melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti melakukan
perinsip dasar meroda, guling lenting dari posisi jonkok,berdiri,dan melangkah
baik secara peroroangan berpasangan maupun kelompok.
a. Aktivitas menurunkan tangan satu
Persatu ke markas/lantai dari sikap
menyamping hingga posisi berdiri dengan tangan.aktivitas ini sebaiknya di bantu
teman (guru).
b. Aktivitas gerak meroda.
B. Senam
irama
1).
Pengertian senam irama
Senam
irama adalah gerakan senam yang diiringi dengan irama atau ritme yang
mengutamakan keindahan, kehalusan, keluwesan dan keharmonisan gerak di samping
ke tepatan gerak terhadap irama pengiring itu sendiri.
2). Pola
gerak dominan senam irama
Pola gerak yang dominan yang ada pada senam irama adalah sebagai
berikut.
a. Pendaratan (landings)
b. Posisi-posisi statis
c.
Gerak
berpindah (locomotion)
d. Ayunan (swing)
e. Putaran (rotation)
f.
Lompatan
(spring)
3. Prinsip dasar langkah kaki
a. Langkah biasa
b. Langkah rapat
c.
Langkah
keseimbangan
4. Prinsip dasar ayunan lengan
a. Ayunan satu lengan depan belakang
b. Ayunan satu lengan dari depan ke samping
c.
Ayunan satu
lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan
5. Aktivitas variasi dan kombinasi
Variasi dan kombinasi adalah
melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti melakukan
perinsip dasar langkah dan ayunan lengan, baik secara peroroangan berpasangan
maupun kelompok.
Bab 4
A. Prinsip dasar gerakan kaki renang gaya dada
1. Kedua kaki lurus
2. Lutut ditarik ke samping kedua tumit
tetap dalam keadaan rapat
3. Kedua tungkai tetap dibentangkan ke
samping selebar bahu,kemudian merapat kedua kaki dengan kuat sampai lurus.
B. Prinsip dasar gerakan sikap bedan renang gaya dada
1. Sikap badan di permukaan air
sebaiknya sejajar dengan permukaan air agar tahan terhadap air terjadi sekecil
mungkin
2. Badan dan seluruh anggota badan
dalam keadaan rileks agar mempermudah posisi badan di atas permukaan air.
3. Sewaktu meluncur ke depan ,posisi
badan sedatar mungkin. Kepala masuk ke dalam air kira-kira 80
dengan muka sedikit terangkat ke atas.
dengan muka sedikit terangkat ke atas.
C. Prinsip dasar gerakan lengan renang
gaya dada
1. Gerak menarik
a. Kerak menarik adalah gerakan kedua
lengan ke luar (ke samping) sampai berjarak kira-kira 30cm antara lengan kiri
dan kanan.
b. Bengkokan kedua siku sedikit dan
lengan bagian atas di putar dengan wajar.selanjutnya tarik kedua telapak tangan
kebelakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. Pada saat ini, gerakan pada
siku terlihat jelas.
c. Putarlah kedua telapak tangan kea
rah dalam, sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada.
2. Gerak pengembalian lengan
Gerak pengembalian lengan dilakukan
setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada.
D. Perinsip dasar gerakan pengambian
nafas renang gaya dada
Gerak mengambil nafas dilakukan pada akhir dorongan
dari gerakan lengan sewaktu tangan siap mendorong ke depan.
E. Prinsip dasar gerakan koordinasi
renang gaya dada.
Gerakan koordinasi renang gaya dada adalah tahapan
dimana seluruh teknik dasar yang telah dipelajari mulai digabungkan.
Di poskan oleh Diva sonia
Tambahkan komentar
Memuat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar